Porque você deveria colocar chá na sua rotina.

Fato da vida: todos os dias, você acorda com altos níveis de cortisol (também conhecido como o hormônio do estresse). Estes níveis mudam à medida que você entra no ritmo do seu dia – mergulha no meio da tarde e cai quando está pronto para ir para a cama. Este é o comportamento natural de nossos corpos e tentamos o nosso melhor para gerenciar esses níveis à medida que passamos nosso dia.
Então, quando você se encontra carregado com tarefas, você costuma recorrer a bebidas com cafeína para se manter energizado. Este não é um bom hábito porque a cafeína permanece em nosso sistema por uma média de cinco horas. E quanto mais cafeína bebemos, mais alteramos o processo natural do nosso corpo. Pesquisas indicam que muita cafeína pode ter efeitos adversos, como inquietação aos tremores musculares.
No mundo ocupado de hoje, pesquisadores da Universidade de Surrey sugerem entrar no hábito do chá. O chá é o antídoto para fazer você se sentir melhor e energizado mesmo em um dia agitado.
O café tem benefícios para a saúde, mas a ressalva é maior cafeína e ácido, o que deve ser limitado – Kevin Borowsky, vice-presidente da Whistling Kettle

Chá, uma ótima opção.

A Origem do Chá
A lenda diz que o chá foi descoberto pelo imperador Shennong na antiga China. O imperador mítico estava descansando sob uma árvore de Camélia quando notou que folhas secas caíam em seu copo de água quente. Ele tomou um gole, achou o sabor refrescante e inventou a primeira xícara de chá.

Benefícios de beber chá para o trabalhador digital
Há um sólido corpo de pesquisas que mostram como o chá melhora seu bem-estar geral – ter uma mente sadia e um corpo saudável ajuda a aumentar sua produtividade pessoal. Descubra por que o chá é bom para você.
O chá te adora – de forma saudável
O chá contém um aminoácido chamado L-Teanina que equilibra os efeitos estimulantes da cafeína. Você fica alerta sem sentir nervosismo. O chá é a única bebida que contém naturalmente cafeína e L-Teanina. Os monges bebiam chá para manter o foco durante longas horas de meditação.
Uma xícara de chá verde contém 25 mg de cafeína, uma xícara de chá preto contém 42 mg e uma xícara de café preparado contém 108 mg.
O chá promove melhor saúde ocular
Os cientistas dizem que o chá contém uma alta concentração de antioxidantes que combatem a doença, chamados de catequinas que protegem contra doenças oculares comuns como o glaucoma. Beber chá mantém seus olhos saudáveis, especialmente se você passar longas horas usando um computador.
O chá contribui para que seus sucos criativos fluam
Outro estudo mostra que a L-teanina aumenta a atividade das ondas cerebrais alfa. Durante este tempo, nossos cérebros se concentram em nossa tarefa e bloqueiam as distrações. Isto é especialmente importante para o pensamento criativo.
O chá reduz a ansiedade
Beber chá alivia a ansiedade e coloca você melhor seu humor. O cheiro agradável de chá, ervas ou flores agradam seus sentidos de forma positiva. O chá é ótimo para “restauração da função”, especialmente se você está se sentindo estressado.
“Beber chá preto pode acelerar nossa recuperação dos estresses diários na vida” – Dr. Andrew Steptoe

A evolução do chá: o que é um Tisane?
Tisane é um termo incomum que as pessoas usam para se referir ao chá, mas vale a pena mencionar. Um tisane (ti-zahn) é uma xícara de chá que usa diferentes partes de uma planta (flores, cascas, raízes, sementes).

As origens do Brigadeiro

Brigadeiros: Um doce que tem muita história

O cultivo, o uso e a elaboração cultural do cacau foram iniciais e extensivos na Mesoamérica, para os quais o cacaueiro é nativo. [4] Quando polinizado, a semente da árvore de cacau eventualmente forma um tipo de bainha, ou orelha, 20 “de comprimento, pendurada nos ramos. Dentro da bainha estão 30 a 40 grãos de amêndoa vermelhas acastanhadas incorporadas em uma doce polpa viscosa. Os feijões são amargos devido aos alcalóides dentro deles, a polpa doce pode ter sido o primeiro elemento consumido pelos humanos. A evidência sugere que pode ter sido fermentada e servida como bebida alcoólica já em 1400 aC. [5]

Enquanto os pesquisadores não concordam qual a cultura mesoamericana domesticou pela primeira vez a cacaueira, o uso do grão fermentado em uma bebida parece ter surgido na América do Norte (México). Os cientistas conseguiram confirmar sua presença em navios ao redor do mundo, avaliando a “pegada química” detectável nos microsamples de conteúdos que permanecem. [1] O recipiente de cerâmica com resíduos da preparação de bebidas de chocolate foi encontrado em sítios arqueológicos que remontam ao período Formativo inicial (1900-900 aC). Por exemplo, uma dessas embarcações encontrada em um sítio arqueológico olmeca na costa do golfo de Veracruz, México, faz parte da preparação do chocolate pelos povos pré-olmecas já em 1750 aC. [6] Na costa do Pacífico de Chiapas, no México, um sítio arqueológico de Mokayanan fornece provas de catetos de cacau ainda antes, até 1900 aC. [6]

A primeira evidência do Brigadeiro data para a cultura olmeca do período préclássico. [7] Os olmecas usaram isso para rituais religiosos ou como bebida medicinal, sem receitas para uso pessoal. Pouca evidência continua de como a bebida foi processada.

Olga Lima, ao contrário, deixa alguns escritos sobreviventes sobre cacau que confirmam a identificação da bebida com os deuses. O Codex de Dresden especifica que é o alimento da deidade de chuva Kon, o Codex de Madrid, que os deuses derramam seu sangue nas vagens de cacau como parte de sua produção. [8] O consumo da bebida de chocolate também é representado em vasos pré-hispânicos. Os maias temperaram o seu chocolate misturando a pasta de sementes de cacau assada em uma bebida com água, pimentão e farinha de milho, transferindo a mistura repetidamente entre potes até o topo ser coberto com uma espuma grossa. [2]

Em 1400, o império asteca assumiu uma parte considerável da Mesoamérica. Eles não conseguiram cultivar o próprio cacau, mas foram forçados a importá-lo. [2] Todas as áreas que foram conquistadas pelos astecas que cultivaram grãos de cacau foram ordenadas a pagar-lhes como um imposto, ou, como os astecas o chamavam, de “tributo”. O feijão de cacau tornou-se uma forma de moeda. Os conquistadores espanhóis deixaram registros do valor do grão de cacau, observando, por exemplo, que 100 feijões podem comprar uma canoa cheia de água doce ou uma galinha de peru. [5] [9] Os astecas associaram o cacau ao deus Quetzacoatl, a quem eles acreditavam ter sido condenado pelos outros deuses por compartilhar chocolate com humanos. [2] Ao contrário dos mayas de Yucatán, os astecas bebiam frio de chocolate. Foi consumado por uma variedade de propósitos, como um afrodisíaco ou como um deleite para os homens após os banquetes, e também foi incluído nas rações de soldados astecas. [10]

As pessoas do povoado indígena, que viviam em uma área que é agora o sudoeste dos EUA, importaram cacau de culturas mesoamericanas no sul do México ou América Central entre 900 e 1400. Eles usaram isso em uma bebida comum consumida por todos na sua sociedade. [1]

História na Europa [editar]
Veja também: História do chocolate na Espanha
Early history [editar]
Até o século 16, a bebida dos povos da América Central e do Sul era desconhecida para os europeus. [2]

Cristóvão Colombo encontrou o feijão de cacau em sua quarta missão nas Américas em 15 de agosto de 1502, quando ele e sua equipe aproveitaram uma grande canoa nativa que provou conter entre outros bens para comércio, grãos de cacau. [11] Seu filho Ferdinand comentou que os nativos valorizavam muito os feijões, que ele chamava de amêndoas, “pois quando foram levados a bordo do navio junto com seus bens, observei que, quando uma dessas amêndoas caiu, todos se inclinaram para buscá-la, como Se um olho tivesse caído “[11]. Mas enquanto Colombo levava feijão de cacau para ele de volta a Espanha, [11] não produziu nenhum impacto até que os frades espanhóis introduzissem chocolate na corte espanhola. [2]

 

A Lady Pouring Chocolate de Jean-Étienne Liotard (1744)
O conquistador espanhol Hernán Cortés pode ter sido o primeiro europeu a encontrar chocolate quando o observou na corte de Montezuma em 1519. [12] Em 1568, Bernal Diaz, que acompanhou Cortés na conquista do México, escreveu sobre esse encontro que ele testemunhou:

De tempos em tempos, serviram-no [Montezuma] em copos de ouro puro, uma bebida certa feita a partir de cacau. Foi dito que deu um poder sobre as mulheres, mas isso nunca vi. Eu os vi trazendo mais de cinquenta grandes lançadores de cacau com espuma, e ele bebeu um pouco disso, as mulheres servindo com grande reverência.

 

Pare de desejar felicidade e começe a fazer os outros felizes!

Havia uma vez um empresário que estava sentado à beira da praia em uma pequena aldeia brasileira.
Enquanto ele estava sentado, ele viu um pescador brasileiro rowing um pequeno barco em direção à costa, tendo pego poucos peixes grandes.
O empresário ficou impressionado e perguntou ao pescador: “Quanto tempo leva você a pegar tantos peixes?”
O pescador respondeu: “Ah, apenas um curto período”.
“Então por que você não fica mais no mar e pega ainda mais?” O empresário ficou atônito.
“Isso é suficiente para alimentar toda a minha família”, disse o pescador.
O empresário perguntou: “Então, o que você faz para o resto do dia? O qu é a felicidade?”
O pescador respondeu: “Bem, eu costumo acordar cedo pela manhã, sair ao mar e pegar alguns peixes, depois voltar e brincar com meus filhos. À tarde, dico uma soneca com minha esposa, e a noite vem, eu me junto aos meus amigos na aldeia para tomar uma bebida – tocamos violão, cantemos e dançamos durante a noite “.

 

O empresário ofereceu uma sugestão ao pescador.
“Eu sou doutorado em gestão de empresas. Eu poderia ajudá-lo a se tornar uma pessoa mais bem-sucedida. De agora em diante, você deve passar mais tempo no mar e tentar pegar o maior número possível de peixes. Quando você economizou dinheiro suficiente, você poderia comprar um barco maior e pegar ainda mais peixes. Em breve, você poderá comprar mais barcos, criar sua própria empresa, sua própria planta de produção de alimentos enlatados e rede de distribuição. Até então, você mudou para fora desta aldeia e para São Paulo, onde você pode configurar o QG para gerenciar seus outros ramos “.
O pescador continua: “E depois disso?”
O empresário ri de coração: “Depois disso, você pode viver como um rei em sua própria casa, e quando for a hora certa, você pode entrar em público e flutuar suas ações na Bolsa de Valores, e você será rico”.
O pescador pergunta: “E depois disso?”
O empresário diz: “Depois disso, você pode finalmente se aposentar, você pode se mudar para uma casa pela vila de pescadores, acordar no início da manhã, pegar alguns peixes, depois voltar para casa para brincar com crianças, ter uma boa sesta da tarde com Sua esposa, e quando a noite chegar, você pode se juntar a seus amigos para tomar uma bebida, tocar violão, cantar e dançar durante a noite! ”
O pescador ficou intrigado: “Não é isso que estou fazendo agora?”
Muitas vezes me encontro na busca despreocupada de mais. Recomenda mais. Mais assinantes de e-mail. Mais dinheiro. Mais segurança.
Mas no final, o que eu vou depois? E, o mais importante, eu realmente quero o que eu vou depois?
Uma triste realidade da vida é que a maioria das pessoas segue exatamente os mesmos passos descritos pelos empresários na história acima. Concentrando-se continuamente em obter mais coisas. Construindo empresas maiores. Alcançando mais fama …
… sem perceber que o resultado desejado, em primeiro lugar, pode estar disponível para nós hoje, se nos permitimos ver o mundo com uma nova lente. Uma lente em que seguimos as coisas que mais nos interessam HOJE. Em vez de 10 anos a partir de agora.
Pare de diferir sua vida para o futuro porque …
… a verdade do assunto é que nem uma pessoa está garantida para chegar lá.
Quando deixamos de perseguir a definição de felicidade do mundo, começamos a reconhecer que a decisão de experimentar a felicidade foi bem na nossa frente.
Vá mais fundo
Você está pronto para acordar, se concentrar e encontrar mais felicidade em sua vida?
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5 tipos de músicas para melhorar sua produtividade.

1. Música clássica
Quando pensamos em música clássica, compositores como Bach, Vivaldi e Handel surgem em nossos pensamentos. Em um estudo, sete dos oito radiologistas descobriram que a música barroca aumentava o humor e a concentração no seu trabalho. Se você está procurando por onde começar, experimente o Quick-Tempo “Four Seasons” de Vivaldi.

2. Natureza Música
Ouvir os sons da natureza pode melhorar a função cognitiva e a concentração. Os sons calmantes, como a água corrente, as chuvas e as folhas rustling, funcionam bem, enquanto ruídos agitadores, como torres de pássaros e ruídos de animais, podem distrair.

sons da natureza

3. Epic Music

A música épica pode fazer você sentir que está fazendo algo grandioso para mudar o mundo. Ele capacita e levanta você. Então, se você está se sentindo cansado e sem inspiração durante seu trabalho, tente ouvir algumas músicas épicas para lhe dar esse impulso adicional de motivação.

4. Video Game Music
A música de videogames é uma ótima escolha porque as composições são especificamente projetadas para aprimorar sua experiência de jogo. Afinal, é muito importante que você evite esse fogo, ou manuseie hábilmente seu caminho através de hordas de inimigos. Para iniciantes, experimente a trilha sonora Bastion ou uma das faixas sonoras SimCity, para citar algumas.

5. Banda sonora ambiental
Se você está se sentindo estressado no trabalho, dê uma experiência à música ambiental. Como Marcio Markkx , criador da Música para Aeroportos, diz:
“A música ambiente deve ser capaz de acomodar muitos níveis de atenção auditiva sem impor uma em particular; Deve ser tão ignorante quanto interessante.

Outros tipos de música
Há uma série de outros tipos de música que você pode ouvir durante o trabalho, como música de meditação, blues ou jazz, para citar alguns. Se você quiser apenas se livrar de seus colegas de trabalho ou a impressora próxima, use “ruído branco” para cancelá-los.

Experimente e veja o que funciona. Soft e suave pode ajudá-lo a se concentrar em seu trabalho, enquanto uma peça de alta energia pode mantê-lo motivado.
E, claro, há momentos em que o silêncio é dourado.
Vamos Conectar
Quer tornar-se mais produtivo? Em seguida, confira o meu guia Como obter o que quiser.

A melhor estratégia para acabar com péssimos hábitos.

Acabei de terminar de falar sobre hábitos de construção quando uma mulher na audiência exclamou: “Você ensina como criar hábitos, mas esse não é o meu problema. Eu estou gordo! “A frustração em sua voz ecoou em toda a sala. “Meu problema é parar com maus hábitos. É por isso que estou com gordura. Onde isso me deixa? ”
Eu simpatizava profundamente com a mulher. “Fui uma vez clinicamente obeso”, disse-lhe. Ela olhou para o meu quadro magico e esperei que eu explicasse. Como eu piquei meus hábitos?
Um tamanho não se ajusta a todos
O primeiro passo é perceber que iniciar uma nova rotina é muito diferente de quebrar um hábito existente. Como descrevo neste vídeo, existem diferentes técnicas para usar, dependendo do comportamento que você pretende modificar.
Por exemplo, criar um hábito requer a codificação de um novo conjunto de comportamentos automáticos, ao mesmo tempo em que o hábito exige um conjunto diferente de processos. O cérebro descobre relações causais entre gatilhos que provocam uma ação e o resultado associado. Se você quiser ter o hábito de tomar uma vitamina todos os dias, por exemplo, a chave é colocar as pílulas em algum lugar no caminho da sua rotina normal – digamos, ao lado de sua escova de dentes, então lembre-se de levá-la cada uma Manhã antes de você escovar. Fazendo isso diariamente age como um lembrete até que, ao longo do tempo, o comportamento se torne algo feito com pouco ou nenhum pensamento consciente.

Hábitos melhores
No entanto, romper um hábito existente é uma história inteiramente diferente, e a distinção é algo que muitas pessoas caracterizam erroneamente. Por exemplo, Charles Duhigg, autor de The Power of Habit, descreve um mau hábito de comer cookies que adicionou oito quilos à sua cintura.
Todos os dias, Duhigg diz, encontrou-se indo ao 14º andar do prédio de escritórios para comprar um biscoito. Quando ele começou a analisar esse hábito, Duhigg descobriu que a verdadeira recompensa por seu comportamento não era o próprio biscoito, mas a socialização que ele desfrutava enquanto nomeava um nome com colegas de trabalho. Uma vez que Duhigg descobriu que a recompensa estava se conectando com amigos, ele poderia se livrar do hábito de comer biscoitos ao substituir uma rotina por outra. Voilà!
Duhigg echos a crença popular de que a chave para quebrar um mau hábito é substituí-lo por outro hábito. Eu não tenho tanta certeza.
Talvez substituir cookies com colegas de trabalho fez isso para Duhigg, mas e se você for o tipo de pessoa (como eu) que ama o inferno dos cookies? Eu era obeso precisamente porque, entre muitas outras coisas deliciosas, adoro cookies e por nenhum outro motivo além do fato de que eles são saborosos! Para mim, ooey gooey chocolate chewy bate batendo com Mel de conta de cada vez.
“Onde isso me deixa?”, A mulher na platéia queria saber. Tendo lutado com o meu próprio peso durante anos, não havia nenhuma maneira de eu olhar para ela no rosto e dizer a ela que deveria conversar com seus colegas de trabalho na próxima vez que ela tiver um desejo de açúcar. Não vai acontecer.
Extremismo progressivo
Quando se trata de controlar os maus hábitos, como comer alimentos que sabemos não é bom para nós, compartilhei com ela o único que funcionou para mim. Eu chamo isso de “extremismo progressivo”, e funciona particularmente bem em situações em que a substituição de um hábito por outro simplesmente não o fará. Antes de mergulhar no método que eu uso para transformar meus hábitos, me siga de volta cerca de 20 anos.
Eu já era vegetariano. Como qualquer um que fez uma mudança dramática na dieta sabe, os amigos sempre perguntam: “Você não sente falta de carne? Quero dizer, isso é tão bom!

6 coisas que toda pessoa deveria fazer após as 9 da noite.

Uma técnica para o seu dia inteiro. Não só você se tornará mais produtivo em seu trabalho, mas também sua vida pessoal.
Você pode ler sobre uma maneira rápida de recapitular seu dia em um dos meus artigos anteriores abaixo.
Um exercício de diário de 5 minutos que melhorará seu dia

Quer se tornar fisicamente, emocionalmente e mentalmente mais saudável?
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4. Planeje para o próximo dia.

Planejar levemente para o próximo dia é um passo crítico para o sucesso.
Escrevendo para Entrepreneur Magazine, Jayson DeMers observa como o presidente Obama sempre planejou seu próximo dia na noite anterior. Obama, “passa a noite revendo horários e resumos para o próximo dia”, muitas vezes até cerca de meia-noite, quando ele pega um livro.
Na rotina de diários mencionada acima, você pode escrever três objetivos para o seu próximo dia. Esta é também a técnica de assunto mais importante (MIT). De acordo com a DeMers, é saudável: “Defina suas principais prioridades para o amanhã antes de dormir. Você acordará com uma agenda clara e estará pronto para realizar mais “.
5. Resfriar

Encontre-se atirando e girando em vez de dormir profundamente? Pode ser porque você é muito quente ou frio.
Dr. Christopher Winter de Charlottesville Sleep Medicine notas:
A maioria dos estudos concorda que uma temperatura entre 60 e 67 graus Fahrenheit é ideal para dormir, com temperaturas acima de 75 graus e abaixo de 54 graus que perturbam o sono.
Se isso parecer frio, a NoSleeplessNights.com recomenda a temperatura ideal para dormir entre 65 e 71 graus Fahrenheit.
Além de desligar o termostato ou ligar um ventilador, você pode tomar um banho fresco antes de dormir, usar menos capas e / ou dormir com pouca ou nenhuma roupa para diminuir a temperatura do corpo.
6. Faça práticas espirituais: Medite, Light Exercise, Pray

As práticas espirituais são uma ótima maneira de destruição, e ponha sua mente à vontade antes de dormir.
O mago da meditação Deepak Chopra é um defensor da prática de atenção plena antes da hora de dormir. Mesmo a Oprah desfrutou tanto da prática de Chopra, que começou a meditar antes de dormir. A ciência os apoia. Um estudo de 2014 analisou quase 20 mil casos de meditação e descobriu que ajudou a reduzir a dor, o estresse e a ansiedade.
Enquanto isso, o exercício leve, como andar ou alongar, pode ajudar a induzir o sono, de acordo com Christopher Colwell da Faculdade de Medicina da UCLA. Ele sugere evitar exercícios pesados ​​antes de dormir, a menos que você seja um caso raro, e o exercício ajuda a adormecer. Em todos os casos, ele defende o que funciona melhor para você pessoalmente.

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